Бесконечная жара: как выжить в пятидневных жарких температурах

Бесконечная жара: как выжить в пятидневных жарких температурах

Жаркая погода всегда наступает внезапно. Даже если ты проверяешь прогноз несколько раз в день, настоящая жара все равно захватывает тебя врасплох – ни ветерка, ни малейшего движения воздуха, ни капли воды, только безжалостное солнце. Хорошо, если у тебя есть кондиционер в офисе, дома и в машине, а если нет? А ведь жара может быть очень даже опасна, и не только тем, что ты ощущаешь себя вареной едва ли не в буквальном смысле этого слова.

Как жара влияет на организм

• Провоцирует обезвоживание – мы более чем на 50% состоим из воды, и если жидкости в теле недостаточно, мы начинаем чувствовать себя плохо.
• Может привести к тепловому истощению или тепловому удару, опасному для здоровья и даже жизни.
• Перегрев ухудшает состояние людей из групп риска.

В соответствии с последним пунктом, особенно важно знать, как вести себя в жару, следующим категориям людей:

• пожилым людям, у которых механизм терморегуляции работает уже не так хорошо, как раньше;
• матерям маленьких детей – дети тоже очень чувствительны к жаре, и перегрев для них может быть едва ли не опаснее переохлаждения;
• пациентам с хроническими заболеваниями, например диабет или нарушения функции почек;
• людям с инвалидностью;
• нарко- или алкозависимым;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям, принимающим антигистамины, препараты для нормализации работы сердца и сосудов, антидепрессанты, нейролептики, диуретики, антиконвульсанты;
• людям, имеющим проблемы с лишним весом (ожирение или предожирение);
• тем, кто работает на улице или живет на последнем этаже, то есть людям, которые находятся на жаре в течение длительного времени, не имея возможности это прекратить;
• тем, кто недавно приехал из регионов с более холодным климатом и еще не адаптировался.

Все эти группы людей более подвержены влиянию высокой температуры на улице, чем другие, и вопрос, как переносить жару, чтобы сохранять при этом работоспособность и ясный ум, встает перед ними острее.

Как спастись от жары

Итак, столбики уличных термометров зашкаливают, и тебе начинает казаться, что переехать в Антарктиду не такая уж и плохая идея. Но перед тем как ты начнешь узнавать, что там с ипотекой, давай попробуем охладиться в домашних условиях. Дальнейшие твои действия зависят от того, есть ли у тебя кондиционер,тведь если после прошлого жаркого сезона ты его поставила, сейчас тебе, конечно, будет значительно проще. Смело включай его, но перед этим вспомни, когда ты в последний раз чистила в нем фильтры. Если никогда, то лучше сперва заняться именно этим, иначе в твои дыхательные пути могут попасть все те многочисленные бактерии и грибки, которые размножались в фильтрах с момента покупки кондиционера. Есть даже такая болезнь – «синдром больного здания», ухудшение самочувствия без видимой причины, и кондиционеры – один из факторов, которые могут это провоцировать. Кроме того, даже если фильтры в порядке, аккуратнее с температурой: если она будет слишком низкой, легко заполучить переохлаждение вместо перегрева. Также не стоит сидеть в помещении с кондиционером с мокрой головой или во влажной одежде.

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет высокая температура на организм человека

Повышение температуры до 42°C у человека запускают пирогены. Так называют биологически активные вещества, влияющие на работу гипоталамуса — центра терморегуляции в головном мозге. Некоторые пирогены попадают в организм извне, например, в виде бактерий, а другие образуются внутри иммунных клеток, поглотивших возбудителей инфекции^4,5.

Центральный «термостат мозга» при инфекционной лихорадке сохраняет свои функции ответственного за терморегуляцию. Даже при отсутствии лечения он не позволяет температуре тела подняться выше 41,1°С, поскольку это опасно для организма². Но, если гипоталамус перестраивается неправильно, возникает неадекватное повышение температуры вплоть до 42°C^6,7. Это состояние называют гипертермическим синдромом⁷.

Гипертермический синдром чаще наблюдается на фоне:

• инфекционных заболеваний⁷;
• токсико-аллергических реакций⁷;
• теплового удара⁶;
• гипервитаминоза D⁷;
• обезвоживания⁷.

Даже банальная простуда может осложниться гипертермическим синдромом⁸.

Простуда в медицине официально называется острым респираторным заболеванием (ОРЗ). Если причиной ОРЗ стал вирус, говорят об острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ)⁸.

ОРВИ вызывают вирусы гриппа, аденовирусы, риновирусы, респираторно-синцитиальный и другие вирусы⁹. При тяжелом течении ОРВИ на фоне температуры 42°C у взрослого или ребенка появляются следующие симптомы⁹:

• сильная головная боль;
• ломота в теле;
• бессонница;
• тошнота;
• рвота;
• частый пульс (более 120 ударов в минуту).

Повышение температуры до 42°C также может говорить о развитии серьезных осложнений на фоне ОРВИ, например, воспаления легких или заражения крови⁷.

Иногда гиперпиретическая лихорадка развивается при поражении гипоталамуса¹⁰, которое могут вызвать¹⁰:

• заболевания центральной нервной системы;
• черепно-мозговая травма;
• кровоизлияния;
• опухоли.

Лихорадка, вызванная повреждением центра терморегуляции, называется нейрогенной. При ней повышенная температура 42°C нередко сохраняется в течение нескольких месяцев и даже лет, но общее состояние человека практически не страдает¹⁰.

Лихорадку следует отличать от перегревания. Перегревание возможно, если температура окружающей среды выше 40°C — это мешает теплоотдаче. При сильном перегревании человек может получить тепловой удар. Из-за него возникает спутанность сознания, может регистрироваться температура 42°C¹¹.

Какие меры предосторожности следует принимать при высоких температурах

При сильной жаре следует избегать воздействия повышенной температуры. Носите светлую воздухопроницаемую одежду (желательно из хлопка) с головным убором. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно больше поверхности кожи. Помните, что обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться. Передвигайтесь не спеша, старайтесь чаще находиться в тени. Не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки, это приведет к ухудшению общего состояния организма (обезвоживанию). Посоветуйтесь с врачом, требуется ли вам дополнительное употребление соли во время жары. Снижению температуры тела способствует погружение рук и ног в холодную воду. При появлении признаков теплового поражения (общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс) следует периодически потреблять воду для возмещения потери жидкости с выделяемым потом, принимая её небольшими дозами (80-100 мл), подолгу задерживая её во рту, охладить тело, немедленно перейти в тень, на ветер или принять душ. Если вы отдыхаете на пляже или просто у реки в жаркую погоду, всегда помните о том, что температура воздуха на солнце может достигать +50 С и выше. В то же время температура воды составляет +22 С, +26 С. Таким образом перепад температур составляет от 25 до 30 градусов. Если после длительного нахождения на берегу вы внезапно нырнёте в воду, этот перепад температур может привести к спазму дыхания или к остановке сердца. Поэтому, прежде чем войти в воду, надо смочить водой грудь, спину, голову. Особенно должны помнить об этом люди пожилого возраста. При необходимости обращайтесь по телефону «112».

Как можно сохранить комфорт в жаркую погоду

Летняя духота может подпортить жизнь даже в самой уютной квартире. Неудачная организация пространства и некоторые наши бытовые привычки буквально ухудшают самочувствие. Но стоит изменить несколько вещей, и жилье станет обителью прохлады.

1. Не ограничивайтесь занавесками

Чтобы помещение не так сильно нагревалось, можно повесить на окна жалюзи. И, конечно,их закрытыми — это значительно снизит количество поступающего тепла. Еще лучше приобрести плотные шторы с белой пластиковой подложкой. Не менее крутые помощники знойным летом — внешние. Хотя онинагреваются снаружи, благодаря их конструкции часть тепла отводится от окна.

2. Используйте изолирующие материалы

ХлЭбИшек Хрустящий

Как-то была у нас такая пленка, называется хотели спастись от солнечной стороны…..она просто слилась со стеклом в одно целое и местами до сих пор висит у нас на балконных окнах (наклеили её туда ±10 лет назад)

-

-

Ответить

Еще один способ закрыть окна —изолирующую оконную пленку или специальное отражающее. Такие пленки многим покажутся диковинкой, но они очень. Достаточно наклеить их на окна, и тепла будет поступать меньше, квартира превратится в оазис.

3. Выбирайте продукты с высоким содержанием влаги и не бойтесь кофе

за потреблением воды. С некоторыми продуктами лучше быть начеку — они могуторганизм. Это касается, например, шоколадных батончиков, мучных изделий, круп. А вотопасаться не стоит. Он может навредить, только если пить его уж очень много и часто.

4. Используйте USB-вентилятор

Zorka

Маленький вентилятор - мое спасение. В жару везде с ним! Легко пережила два выпускных вечера детей в жару, в душном зале. Идеально!

-

-

Ответить

Компактный USB-вентилятор поможет освежиться во время работы за компьютером или чтения книги. Конечно, он не превратит квартиру в Северный полюс, но хоть немного улучшит ситуацию.

Есть даже миниатюрные вентиляторы с креплением на руку. Кстати, они могут стать отличным презентом для друзей и близких. О других необычных вариантах милых подарков мы писали в статье.

5. Присмотритесь к шелковым наволочкам

Выспаться в жаркую погоду — непростая задача. Помочь можетсинтетического постельного белья на хлопковое или даже шелковое. Необязательно покупать весь комплект из шелка — одна только наволочка из этого материалаболее приятным и поможет сохранить прохладу., что шелковая ткань одна из лучших для лета.

6. Включайте вытяжку, даже когда не готовите

Летом неприятные ощущения вызывает не только жара, но и высокая влажность воздуха. Конечно, можноспециальные осушители для квартиры. Но покупать новую технику необязательно, помочьи обычная кухонная вытяжка. Не стоит забывать и про встроенные вентиляторы в ванной. Они тоже отводят жаркий воздух и влагу из квартиры.

7. Ставьте вентилятор в правильных местах

его у открытого окна, чтобы потоки воздуха шли в комнату. Но есть еще один необычный вариант установки вентилятора: в сторону окна, чтобы он выдувал воздух из комнаты, создавая приятный холодок. Какнекоторые пытливые умы, такое охлаждение даже эффективнее, когда на улице нет ветра.

8. Пользуйтесь микроволновой, а не плитой

В жаркую погоду лучше минимизировать использование плиты и духовки. Тем более что летом прохладная пища даже предпочтительнее. Но когда все-таки требуется что-то разогреть, выручит. В нейдаже готовить. Например, макароны и рис. Да, те самые, которые обезвоживают организм в жару. Но ведь бывают ситуации, когда без них не обойтись или уж очень хочется навернуть плова или спагетти.

На комфорт в жару, конечно, влияет и одежда. Но в этом случае меньше — не значит лучше. Например, обтягивающие вещи, открывающие большие участки тела, лучше спрятать куда подальше. Хотите больше подробностей? Вам в .

Какие продукты следует избегать при жаркой погоде

Жирные продукты

Переваривание жирных блюд требует больше энергии, что приводит к повышению внутренней температуры тела. Более того, такие продукты могут увеличить нагрузку на сердце, особенно когда организм уже и так интенсивно работает, чтобы стабилизировать температуру.

Фото: istockphoto.com/djgunner

Острая пища

Хотя в некоторых культурах считается, что острая пища помогает охладиться, поскольку она стимулирует потоотделение, у некоторых людей она может вызвать дискомфорт и желудочно-кишечные расстройства.

Потоотделение помогает снизить температуру тела, однако в условиях сильной жары это может привести к обезвоживанию.

Кроме того, острые приправы, содержащие капсаицин, усиливают процесс термогенеза, что провоцирует повышение температуры тела.

Фото: istockphoto.com/Magone

Алкоголь

Спиртное обезвоживает организм. Жаркие, влажные летние дни и так приводят к потере жидкости через пот, а употребление спиртных напитков стимулирует потерю жидкости через частое мочеиспускание. Всё это в совокупности может привести к тепловому удару.

Солёные закуски и еда с высоким содержанием натрия приводят к задержке жидкости и увеличению потребности организма в воде. Это в сочетании с потерей жидкости через пот может вызвать обезвоживание.

Более того, солёная пища в жару способствует образованию отёков.

Богатые белками продукты

В жаркие дни организму тяжело переваривать белки — на это затрачивается большое количество энергии, что увеличивает внутреннюю температуру тела человека. Поэтому от мяса, особенно красного, и других белковых продуктов лучше отказаться.

Быстрые углеводы

Продукты, содержащие быстрые углеводы, способны вызвать обезвоживание и резкий подъём уровня сахара в крови, что может привести к внезапному чувству усталости и дискомфорта. В высокие температуры рекомендуется отказаться от таких продуктов, как белый хлеб, сладости и фастфуд.

Стоит помнить, что некоторые продукты, например выпечка с белковым кремом, быстро портятся. Это увеличивает вероятность пищевого отравления.

Фото: istockphoto.com/Ugur Karakoc

Кофе и другие кофеиносодержащие напитки

Как и алкоголь, кофеин оказывает мочегонный эффект и способствует обезвоживанию организма, что может быть губительным в условиях сильной жары. Употребление таких напитков также способствует повышению температуры тела.

Продукты с майонезом, салаты с заправкой

Из-за высокого содержания жиров и калорий такие продукты сложны для переваривания. Их употребление оказывает нагрузку на организм, увеличивает внутреннюю температуру тела и вызывает дискомфорт в животе.

Кроме того, продукты с майонезом, салаты с заправкой быстро портятся. Как следствие, повышается риск пищевого отравления.

Фото: istockphoto.com/porosolka

Другие скоропортящиеся продукты

Нужно быть крайне осторожными со скоропортящимися продуктами. К ним относятся: морепродукты, молочные продукты, полуфабрикаты, сырое мясо, фрукты, особенно нарезанные.

Они быстро портятся в жаркую погоду, а в сочетании с повышенной влажностью на них размножаются различные микроорганизмы и плесень. Употребление таких продуктов может стать причиной пищевого отравления.

Как избежать обезвоживания при высоких температурах

1. Затруднение поступления жидкости в организм. Такая ситуация встречается редко. Это, либо отсутствие под рукой питьевой воды. Либо отказ ребенка употреблять жидкость. Например, по причине болевых ощущений при глотании. Либо тяжелые патологические состояния, при которых ребенок не может самостоятельно глотать.

2. Усиленное выделение воды и минеральных веществ организмом. Когда потеря превышает ее поступление. Такая ситуация наблюдается при острых инфекциях, пищевых отравлениях, паразитарном поражении, антибиотик-ассоциированной диарее, перегреве, ожогах.

Об этих причинах стоит поговорить подробнее.

1. Усиленная потеря жидкости может происходить при острой респираторной инфекции. С высокой температурой усиливается потоотделение. Это процесс физиологический. Так организм сам себя охлаждает. Кроме того, потеря жидкости происходит со слизью, обильно выделяющейся из носа. А также при кашле, особенно продуктивном. Тяжелого обезвоживания при ОРВИ обычно не происходит. Однако потери жидкости стоит восполнять в полном объеме, особенно у маленьких детей. Именно поэтому педиатры рекомендуют обильное теплое питье при простудных заболеваниях. Теплая вода быстрее всосется в кишечнике, чем холодная.

2. Самым опасным при обезвоживании, считается такое состояние, как острая кишечная инфекция. Ее симптомы:

• повышенная температура;
• одно- или многократная рвота;
• диарея, частота стула при этом может быть от двух (при условии жидкой консистенции) до 20 и более раз за сутки;
• боли и урчание в животе;
• потеря аппетита, слабость сонливость;
• отказ от воды и питья.

Особенно опасная такая инфекция у грудных детей. Это связано с их физиологическими особенностями: у них больший процент жидкости в организме. Для малышей потеря даже небольшого объема жидкости может быть опасной.

Кишечные инфекции делятся на две большие группы – вирусные и бактериальные. Основой лечения вирусных инфекций является именно борьба с обезвоживанием. При некоторых бактериальных инфекциях необходим антибиотик. Для того чтобы различить два вида инфекций, нужно показать ребенка педиатру. Самим назначать ребенку антибиотик не стоит, т.к. далеко не во всех случаях кишечной инфекции он необходим.

3. Пищевое отравление – обычно не угрожает жизни ребенка и проходит достаточно быстро, в течение 1-2 дней, за редким исключением.

4. Очень важно восполнять жидкость при ожогах, в том числе и солнечных ожогах. Так как поврежденная кожа теряет большое количество жидкости.

Как сохранить здоровье при жаркой погоде

Жара не самым лучшим образом влияет на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Труднее всего приходится людям, страдающим хроническими заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем, старикам, будущим мамам и малышам.

В головномчеловека расположен центр терморегуляции, который отвечает за нормальную температуру организма.

При появлении угрозы перегрева происходит активизация защитных терморегулирующих механизмов, основной задачей которых является перераспределение крови от внутренних органов к поверхности тела, а также верхним и нижним конечностям. Сосуды становятся шире, в результате чегобыстрее выделяет лишнее тепло в окружающую среду. Начинается процесс потоотделения, при котором влага, испаряясь с поверхности тела, способствует охлаждению последнего. Однако, если защитным организмам приходится работать слишком долго, это не самым лучшим образом отражается на состоянии здоровья человека. В результате оттока значительного количества крови к периферии головной мозг недополучает определенное количество кислорода, что может стать причиной кислородного голодания. При этом человека беспокоят приступы головокружения и головной боли, иногда случаются обмороки. Длительный процесс потоотделения в состоянии спровоцировать обезвоживание организма, сопровождающееся судорогами и нарушением работы сердца.

В жаркую погоду организм человека работает несколько иначе, чем в комфортных условиях. Расширение кровеносных сосудов приводит к тому, что головной мозг получает недостаточное количество крови, обильный пот «прихватывает» с собой из организма воду и минеральные вещества, провоцируя обезвоживание, а также дефицит кальция и магния. Сердечный ритм учащается, давление повышается,становится гуще.

Очень часто жара становится причиной обострения хронических заболеваний. Поэтому людям, страдающим вегетососудистой дистонией, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, эндокринными и онкологическими заболеваниями, а также перенесшим инфаркт или инсульт, врач не рекомендует находиться на солнцепеке и в душном помещении. Если приходится работать на даче, следует делать это утром и вечером, то есть во время минимальной солнечной активности. В случае появления тяжести в сердце, мелькания «мушек» перед глазами или головокружения нужно немедленно прекратить работу, а еще лучше — обратиться к врачу.

Поводом для ограничения времени пребывания на солнце должны стать бронхиальная астма и язвенная болезнь желудка. Жгучие солнечные лучи могут спровоцировать обострение заболевания. Люди, страдающие бронхиальной астмой, должны всегда держать под рукой ингалятор, а стенокардией — таблетки нитроглицерина или нитроспрей. Гипертоникам контролировать следует не только артериальное давление и физические нагрузки, но и количество употребляемой жидкости. Дело в том, что повышение объёма потребляемой жидкости приводит к увеличению объёма циркулирующей крови и, как следствие, повышению артериального давления. А еще жара — весомый повод для того, чтобы проконсультироваться с врачом по вопросу профилактического приема лекарств.

Какие виды спорта следует избегать при жаркой погоде

Жаркая погода периодически испытывает нас на прочность. О том, какие виды физических нагрузок не навредят здоровью летом, а от каких пока стоит отказаться, – в материале «АиФ». Наш эксперт – персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ .

СНИЗИТЬ НАГРУЗКУ

Во время нахождения под палящим солнцем возрастает температура тела, а значит, и механизмы терморегуляции – увеличиваются потоотделение, артериальное давление, учащается пульс, сгущается кровь. Все это приводит к тому, что организм активно запускает механизмы восстановления, а при высокой нагрузке это может негативно повлиять в первую очередь на сосуды и сердце.

Сразу стоит отметить, что в жаркую погоду тренироваться не рекомендуется вовсе. Бег, езда на велосипеде, танцы и другие упражнения на свежем воздухе, которые заставляют сердце работать активнее, стоит отложить до нормализации температуры за окном. Но если потребность в динамичной нагрузке есть, то лучше всего заниматься спортом рано утром, после заката или в тени.

Но даже в этом случае стоит снизить интенсивность занятий. Именно летом нередки случаи внезапной смерти среди велосипедистов-любителей и бегунов, причем даже довольно подготовленных. Во время выполнения упражнений следите за потоотделением – пот должен равномерно покрывать тело, если течет ручьем – прекращайте интенсивную нагрузку.

Следите за питьевым режимом. В жару это особенно важно. Конечно, насильно заставлять себя выпивать больше, чем можете, не стоит. Пить желательно по запросу вашего организма, но обязательно в течение тренировки. Лучше всего пополнять водный баланс хотя бы каждые 15 минут. Главная ошибка, которую допускают спортсмены, – пить холодную воду. Это может нанести вред организму и стать причиной воспаления лимфоузлов, формирования таких болезней, как фарингит и ларингит.

Необходима правильная одежда, хорошо отводящая испарения и тепло от тела. Современные спортивные материалы обеспечивают комфортные занятия практически при любой погоде. При жаре не лишней будет мокрая повязка на голову, закрывающая шею и спадающая на плечи, в том числе и спереди. На глазах должны быть очки с солнцезащитным фильтром, в облачную погоду – с оранжевым. После окончания интенсивной тренировки в жару около 15-30 минут нельзя есть и пить, так как организм должен немного «остыть».

КОМУ НЕЛЬЗЯ?

В случае занятий дома или на улице 30-градусная жара не помешает разве что упражнениям на растяжку. Идеально подойдет йога. Такая нагрузка укрепит корсет, мышцы, но организм не будет перегружен. Можно заняться плаванием: вода снимает стресс, расслабляет человека как физически, так и энергетически, и вместе с тем тренирует мышцы. В воде гораздо легче переносится жара, но, опять же, на открытом воздухе лучше не плавать в период с 12.00 до 16.00.

Абсолютно противопоказаны занятия спортом в жаркую погоду и на солнце людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, заболеваниями почек, диабетом. Следует избегать тренировок и страдающим варикозным расширением вен, поскольку увеличивается опасность образования тромбов.

Как избежать перегрева автомобиля при жаркой погоде

Лето - пора тепла и солнца. Нынешнее лето с лихвой одаривает нас этими щедротами. Но что таят в себе жаркие дни? Как выжить в мегаполисе летом? Как помочь человеку, которому стало плохо на солнце или просто в душном, жарком помещении?

Когда наступают жаркие летние дни, многие из нас ощущают упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.Особенно это касается родителей детей до четырех лет, пожилых, больных людей, а также тех, кто страдает от избыточного веса или принимает лекарства. Но если жара пришла надолго, риску получить солнечный удар или тепловое истощение подвержены все без исключения.Перегрев организма в жаркую погоду – это серьезная проблема. По статистике, в Соединенных Штатах от солнечных ударов каждый год умирают около 240 человек. Причем в те годы, когда фиксируются особенно высокие температуры воздуха, количество пострадавших доходит до нескольких тысяч. Если температура в течение нескольких суток не опускается ниже +32 С, а влажность – ниже 80%, то наблюдается явление «тепловой волны», которое специалисты считают очень опасным.